3 điều "CẤM KỴ" khi ngủ trưa, không tuân thủ đừng trách sao càng ngủ càng mệt, rước bệnh vào người

Ngày 24 tháng 10 năm 2025, báo Đời sống Pháp luật đăng tải bài viết với tiêu đề "3 điều "CẤM KỴ" khi ngủ trưa, không tuân thủ đừng trách sao càng ngủ càng mệt, rước bệnh vào người". Nội dung như sau:

Lợi ích của việc ngủ trưa

Ngủ trưa đúng cách giúp tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng, làm chậm lão hóa não bộ và cải thiện khả năng tư duy. Thói quen này còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, đồng thời hỗ trợ hạ huyết áp. Ngoài ra, ngủ trưa khoa học còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ thị lực. Tuy nhiên, lợi ích chỉ đến khi bạn ngủ trưa đúng cách. 

Ông Ngô (Trung Quốc) năm nay khoảng 60 tuổi. Từ sau khi nghỉ hưu, ông luôn cố gắng sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, thậm chí thường xuyên tập thể dục. Thế nhưng gần đây đi khám sức khỏe lại phát hiện cùng lúc mắc bệnh về tim mạch, suy giảm trí nhớ và bệnh dạ dày nghiêm trọng.

Hóa ra, một phần lớn lý do đến từ thói quen ngủ trưa. Bản thân ngủ trưa là thói quen tốt nhưng ông Ngô lại mắc phải nhiều sai lầm khi làm việc này trong thời gian dài. Ông thường vội vã đi ngủ trưa ngay sau bữa ăn và vì rẳng rỗi nên sẽ ngủ đến khi nào tự tỉnh, có những ngày tới tận chiều tối. Ông cũng không thích nằm trên giường êm ái trong phòng mà thích ngồi ngoài sô pha, có khi lại nằm co ro trên chiếc giường gấp chật hẹp.

3 điều "cấm kỵ" khi ngủ trưa

Dưới đây là 3 điều cấm kỵ bạn cần tránh để một giấc ngủ trưa thực sự trở thành nguồn năng lượng tích cực, thay vì rước bệnh vào người:

1. Ngủ trưa quá lâu

Sai lầm phổ biến nhất là cố gắng ngủ bù vào buổi trưa hoặc ngủ trưa đến tận chiều. Ngủ trưa quá dài không chỉ khiến bạn rơi vào trạng thái lơ mơ, mệt mỏi hơn khi thức dậy (quán tính giấc ngủ), mà còn gây tác động xấu đến sức khỏe lâu dài.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ trưa hơn 1 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn tới 40%. Ngủ quá lâu còn có thể làm tăng nguy cơ rung nhĩ và làm gián đoạn chu kỳ ngủ đêm, gây khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ ngon.

Các chuyên gia khuyên rằng thời gian ngủ trưa lý tưởng là từ 15 đến 30 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cơ thể và não bộ phục hồi sức lực mà không đi sâu vào chu kỳ ngủ nặng.

2. Ngủ trưa ngay sau khi ăn xong

Ngay sau bữa trưa, dạ dày và ruột cần một lượng máu lớn để bắt đầu quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn nằm xuống ngủ ngay lập tức, đặc biệt sau khi ăn quá no thì sẽ "lợi bất cấp hại". 

Bởi vị trí nằm dễ gây ra chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày và tạo áp lực lên đường tiêu hóa. Lượng máu tập trung nhiều ở hệ tiêu hóa sẽ khiến lượng máu lên não không đủ. Điều này dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu và cảm giác suy nhược sau khi thức dậy. 

Tốt nhất nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng (đi bộ chậm hoặc thư giãn) sau khi ăn trưa khoảng 30 phút (tối thiểu 15 phút) trước khi chợp mắt. Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt, hãy thử chuyển sang ngủ trước bữa trưa.

3. Ngủ trưa sai tư thế, nhất là ngủ gục trên bàn

Do môi trường làm việc hoặc thói quen, nhiều người chọn ngủ trưa trong tư thế ngồi, nằm gục trên bàn hoặc co ro trên ghế sofa/giường gấp chật hẹp. Tư thế sai có thể gây tổn thương nghiêm trọng hơn bạn tưởng. 

Ví dụ như ngủ gục trên bàn chèn ép lồng ngực và dạ dày (đặc biệt nguy hiểm nếu vừa ăn xong), cản trở hô hấp và tiêu hóa. Nó còn làm giảm lưu thông máu đến não, gây thiếu máu não cục bộ, chóng mặt, ù tai và tê bì tay chân. Duy trì lâu dài sẽ gây tổn thương tim mạch và mạch máu não, làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Còn khi nằm sấp hoặc tì đè lên cánh tay khi ngủ gây áp lực lên mắt, có thể làm tổn thương giác mạc và tăng nguy cơ các vấn đề thị lực như loạn thị, cận thị, hoặc thậm chí là tăng nhãn áp. 

Hãy luôn cố gắng tìm một nơi thoải mái để nằm ngửa (nếu có thể) hoặc ngồi tựa lưng thẳng trên ghế có đệm đỡ cổ. Đảm bảo cơ thể không bị chèn ép.

Trước đó, báo VietNamNet cũng đăng tải bài viết với tiêu đề "Những tác hại 'chết người' của việc ngủ trưa quá lâu". Nội dung như sau:

Ngủ trưa có tốt không, ngủ trưa với thời gian bao lâu thì có lợi cho sức khỏe. Một giấc ngủ trưa quá ngắn hay quá dài ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể bạn?

Một giấc ngủ trưa là một giấc ngủ ban ngày ngắn của người vào giờ nghỉ trưa, thời gian khoảng buổi trưa hoặc đầu giờ chiều tùy theo trường lớp, cơ quan hoặc lịch sinh hoạt cá nhân, có thể theo sau bữa ăn trưa. Đây là một thói quen truyền thống ở nhiều nước, đặc biệt là các nước có khí hậu ấm áp.

Giấc ngủ trưa đặc biệt có lợi cho những người làm văn phòng, người lao động nặng nhọc 8 tiếng mỗi ngày, phụ nữ có thai và người già. Vậy ngủ trưa với thời gian bao lâu là tốt nhất?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, giấc ngủ 5 phút không mang lại hiệu quả. Giấc ngủ khoảng 10 phút sẽ đánh tan sự mệt mỏi một cách nhanh chóng và mang lại một trí óc minh mẫn ít nhất là trong khoảng 2 tiếng rưỡi.

Nếu giấc ngủ kéo dài 20 – 30 phút sẽ cải thiện đáng kể khả năng làm việc và hiệu quả trong công việc. Tuy nhiên, với thời gian ngủ trưa như vậy sẽ không tránh khỏi cảm giác ngái ngủ sau khi dậy.

Khi thời gian ngủ trưa tăng lên 45- 90 phút thì giấc ngủ trưa bắt đầu có hại cho sức khỏe của bạn, bởi đó là một giấc ngủ sâu nhưng không hoàn thiện.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn cả lúc chưa ngủ. Bởi, lúc đó, nếu bị đánh thức hay buộc phải thức dậy, con người sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, đờ đẫn…do các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại.

Giấc ngủ quá dài vào ban ngày có liên quan đến một rối loạn gọi là chứng ngủ rũ. Thay vì chỉ cảm thấy mệt mỏi đơn thuần, những người bị chứng ngủ rũ thường gà gật suốt ngày, đặc biệt là vào những thời điểm chẳng mấy thích hợp như khi đang làm việc hoặc thậm chí là đang họp. Ngủ quá nhiều còn liên quan với bệnh tuyến giáp, bệnh thận và bệnh gan, trầm cảm và sa sút trí tuệ.

Vì vậy một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20 - 30 phút được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Những người có một giấc ngủ trưa ngắn ít nhất 3 lần/tuần giảm 37% nguy cơ chết vì bệnh tim. Và nếu cơ thể có một giấc ngủ trưa mỗi ngày sẽ giảm 64% nguy cơ chết vì bệnh tim.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa ngắn ngăn chặn sự kiệt sức. Nó làm giảm căng thẳng và giúp cho con người có một khởi đầu mới. Ngủ trưa cũng giúp cải thiện sự sáng tạo bằng cách thư giãn tâm trí và giúp sự lôgic được khởi động lại.

Để ngủ trưa phát huy tác dụng, chúng ta cũng cần lưu ý thời gian, tư thế ngủ sao cho đúng. Với nhiều người, nhất là giới văn phòng, sau giờ ăn trưa, họ thường gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt.

Ngủ như vậy sau khi thức dậy họ sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chính là do ngủ sai tư thế. Việc ngủ không đúng tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau cổ và khiến cơ thể nhức mỏi thường xuyên. Vì thế bạn nhất thiết phải chọn tư thế ngủ phù hợp nhất để tránh những tác hại không đáng có.

Lưu ý, khi thức giấc, bạn không nên đứng dậy ngay mà hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 - 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy và bắt tay vào công việc buổi chiều.